Nutrição: O Que Ingerir Para Correr

Treino De Alta Intensidade Pra Criar Músculos E Queimar gordura


Conheça a Dieta que Causou Polêmica Há Mais de quarenta Anos, Deixou “Especialistas” Furiosos e Deu Início ao Movimento Low Carb. Leia a Recomendação no Término do Post! Essa famosa dieta, um dos marcos das dietas low-carb, tem teu nome por causa do cardiologista norte-americano que a montou, o dr. Robert Atkins. Ele publicou o livro a respeito sua dieta em 1972, que logo se tornou um best-seller publicado no mundo inteiro. Essa dieta, como você pode imaginar, foi inicialmente muito criticada e considerada prejudicial à saúde pelas autoridades da época, devido ao alto consumo apresentado de gordura saturada. Entretanto, essa percepção de que a gordura saturada faz mal agora foi desmentida na ciência.


Também, apesar de ser alta em gordura, a Atkins não aumenta o LDL (colesterol “ruim”), se bem que isto até possa acontecer com uma pequena parcela das pessoas que pratiquem a dieta. Confira três desses estudos confirmando isso aqui, por aqui e nesse lugar. O principal motivo para uma dieta low carb ser tão produtivo no emagrecimento é que, no momento em que as pessoas cortam o consumo de carboidratos e o substituem por proteína e gordura, elas se sentem mais saciadas e automaticamente consomem menos calorias.


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Você desejaria de perder gordura (MUITO!) em somente 1 mês seguindo um recurso inovador, no entanto muito mais claro do que a dieta atkins? Clique nesse lugar e descubra como. A dieta Atkins, algumas vezes chamada de dieta da proteína, se divide em 4 fases. Vamos enxergar um pouco mais sobre isto elas neste instante.


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A fase de indução dura duas semanas, e nela é permitido o consumo máximo de vinte gramas de carboidratos por dia. Nessa primeira fase, a pessoa vai acompanhar uma dieta alta em gordura e proteína, com alguns poucos vegetais e folhas verdes. Isso faz com que a redução de peso inicial seja bem acelerada.


Depois da indução, é possível começar a agrupar um pouco mais de vegetais e um pouco de fruta em sua dieta, mantendo-se dentro do limite de quarenta-sessenta gramas de carboidratos por dia. A fase dois dura até você atingir o peso desejado. Quer baixar drasticamente o seu peso com Dieta Atkins e táticas especiais de alimentação?



No momento em que atingir o peso desejado, você poderá ir acrescentando mais frutas e outros carboidratos, desde que se continue abaixo do limite de 70g por dia. A ideia da fase 3 é testar e diversificar a quantidade de carbos consumida por dia. O intuito é você achar o ponto de equilíbrio entre a quantidade de carboidratos que consome e a manutenção do seu peso.


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Se, como por exemplo, você consome 70g de carboidratos por dia e nota que começou a ganhar calorias, logo você passa a ingerir 65g por dia e vê como o organismo reage. Se ainda assim estiver engordando, você retira mais 5g de carbos por dia e vê o que acontece. A fase 3 dura até você localizar a quantidade de carboidratos que mantém teu peso estável. A fase quatro dura indefinidamente. A dieta Atkins é baseada em todas estas fases, porém, para que pessoas simplesmente quer começar a emagrecer, não é preciso segui-las à risca. Novas pessoas preferem pular a fase de indução e adicionam vegetais e frutas desde o começo.


Essa abordagem funciona bem e seria o equivalente a acompanhar uma dieta low-carb não muito restrita, como a dieta paleo. Neste instante outras pessoas preferem ficar mais tempo seguindo a fase de indução. No caso, elas estariam seguindo o equivalente a uma dieta cetogênica. Se tudo isso parece meio complicado, não se preocupe. Ficando dentro das as orientações que vamos dar a seguir, você irá perder calorias sem estresse!



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